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Stress : quelles solutions pour s’en débarrasser ?

Le stress est un état qui déclenche plusieurs réactions à la fois psychologiques et physiques. Nous en faisons tous l’expérience à plusieurs moments de notre vie. Quelles sont ses répercussions sur notre santé physique et mentale au quotidien ? 

Comprendre le stress et ses différentes conséquences

Définition du stress

Si l’on évoque souvent le stress dans la vie courante, on en connaît peu la définition exacte. Il s’agit d’un ensemble de réactions psychiques et physiologiques de notre organisme en réponse à une agression subie, à une pression ou à une situation inhabituelle. Ce sont ces réactions qui nous plongent dans un état dit de stress, qui est à distinguer de l’anxiété qui est une émotion. Il existe différents types de stress.

  • Le stress aigu est une forme de stress très intense provoqué par un événement terrifiant ou traumatisant mais ponctuel et qui ne s’étale pas dans le temps.
  • Le stress chronique quant à lui est dû à un facteur stressant qui se répète ou se prolonge dans le temps. Le stress peut ensuite être vécu de façon différente par chaque individu, car cela dépend surtout de la perception du sujet. Si vous subissez une période de stress prolongée, vous pouvez en parler à un médecin en téléconsultation.

Quels sont les symptômes du stress ?

Le stress peut déclencher divers symptômes comme :

Ces divers symptômes ou douleurs liées au stress sont catégorisés comme des troubles psychosomatiques.

Le stress peut aussi déclencher des symptômes également associés à l’angoisse ou l’anxiété :

  • troubles du sommeil ;
  • troubles de l’attention et de la concentration ;
  • changements d’humeur, irritabilité ;
  • fatigue permanente ;
  • dérégulation ou troubles de l’alimentation ;
  • tensions musculaires ;
  • addictions (augmentation de la consommation de tabac ou d’alcool) ;
  • symptômes de dépression.

L’exposition à un stress prolongé ou chronique peut également provoquer des symptômes neurologiques et des troubles cognitifs, comme des troubles de la mémoire et de la concentration persistants, notamment chez les personnes dépressives.

 

Bon à savoir : contrairement à ce que l’on pense, le reflux gastro-œsophagien ou RGO n’est pas un symptôme du stress, en tout cas, pas de celui de la vie courante. Ces reflux concernent plutôt des patients hospitalisés, intubés, par exemple.

Les conséquences du stress

Le stress peut aussi avoir d’autres conséquences sur notre santé et notamment provoquer :

Bon à savoir : en ce qui concerne l’ulcère, il ne s’agit pas d’une conséquence fréquente du stress chronique. Cette pathologie survient généralement chez des patients ayant subi un stress physique très intense, comme c’est le cas des personnes ayant été en réanimation.

Comment lutter contre le stress ?

Le stress ponctuel et limité dans le temps n’est pas forcément une mauvaise chose. Il peut même être utile dans certaines situations, comme un signal d’alarme de notre cerveau. Par exemple, pour un étudiant stressé avant un examen ou quelqu’un qui doit préparer un discours en public, le stress peut permettre d’améliorer ses performances. C’est en ce cas ce qu’on appelle “le bon stress”.

En revanche, un stress sur le long terme peut avoir des effets négatifs sur notre santé psychique et physique. Cela indique également que nous sommes exposés à un stimulus stressant de façon prolongé.

Enfin, certaines personnes ne supportent pas d’être exposées à des stresseurs même ponctuels, “le stress les stresse”, et elles vont avoir du mal à gérer. Par exemple, si un étudiant a du mal à gérer son stress avant un examen, il va diminuer sa performance (“page blanche”) plutôt que de l’améliorer. Il faudra alors faire appel aux différentes techniques de gestion du stress.

Les traitements contre le stress

Dans certaines situations, le fait d’éloigner le facteur de stress suffit à le faire baisser. Les traitements antistress peuvent être indiqués si une personne subit une forme de stress chronique ou développe un trouble anxieux. Si vous êtes dans ce cas, consultez votre médecin traitant ou un psychiatre pour en parler. Si le stress est dû à un surmenage au travail, par exemple, le médecin pourra vous aider et éventuellement vous faire un arrêt de travail, s’il le juge utile.

De plus, il peut vous orienter vers une thérapie comportementale et cognitive afin de mieux gérer votre anxiété, et éventuellement vous prescrire un traitement médicamenteux, si cela s’avère nécessaire. Néanmoins, cette dernière approche n’est pas forcément celle la plus préconisée pour traiter le stress.

Comment combattre le stress naturellement ?

Si vous êtes légèrement stressé ou de façon épisodique, vous pouvez également apprendre à mieux gérer votre stress en utilisant des méthodes naturelles. Garder une bonne hygiène de vie est également essentiel pour y arriver.

  • Le sport est un antistress naturel reconnu. Pratiquer une activité physique régulière permet de réguler son stress.
  • Soignez votre qualité de sommeil. La fatigue peut être source de stress. Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures et évitez les écrans le soir pour préserver votre sommeil.
  • Le yoga, les techniques de relaxation ou encore la sophrologie peuvent vous aider à mieux gérer votre stress au quotidien et même à le prévenir.
  • L’aménagement de pauses dans la journée et une meilleure gestion du temps sont un bon moyen de réduire les facteurs de stress et le surmenage professionnel ou familial.
  • N’hésitez pas à en parler à vos proches ou à un professionnel de santé si vous vous sentez submergé. Il est important d’extérioriser et de chercher de l’aide pour trouver des solutions et ne pas accumuler le stress.

Quelles sont les causes du stress ? Et comment les éviter ?

Les mécanismes du stress

L’état de stress est dû à une réaction chimique dans le cerveau qui, face à un facteur de stress, produit du cortisol. Cette hormone va ensuite activer d’autres zones du cerveau en réaction à l’agression perçue, et cela va avoir diverses répercussions sur notre métabolisme. C’est cette hormone de type corticoïde, produite par les glandes surrénales, qui envoie des informations à notre cerveau et provoque notre état de stress.

Les facteurs de stress

Il existe de nombreux facteurs de stress différents, qui sont personnels à chacun. Tout dépend de votre perception d’un événement. Vous pouvez très bien être stressé par une situation qui serait mieux acceptée par quelqu’un d’autre. Les facteurs de stress sont souvent extérieurs. Par exemple, la gestion de la vie familiale, une période intense au travail, ou encore une période d’examens peuvent être des déclencheurs. Le stress peut aussi venir de l’appréhension d’un événement, par exemple, avant une compétition sportive.

Des événements exceptionnels ou des situations inhabituelles peuvent favoriser le stress. Par exemple, la crise du coronavirus et les mesures de confinement sont source d’angoisse et de stress pour une grande partie de la population. Divers études et instituts comme Santé Publique France ont mis en lumière la hausse des troubles anxieux et dépressifs depuis le début de cette crise sanitaire.

Le stress professionnel

Le stress ou surmenage professionnel est une source très fréquente de stress chronique. Si vous en souffrez et ne prenez pas les choses en main rapidement, cette situation pourrait mener à ce qu’on appelle le phénomène de burn-out. Les symptômes sont proches de ceux du stress (mal de dos, maux de tête, tension musculaire, fatigue, trouble de la mémoire, troubles du sommeil, troubles de l’humeur…).

Il faut alors trouver un moyen de rééquilibrer sa vie professionnelle et sa vie privée pour ne pas souffrir de burn-out. Parfois, il s’agit d’un problème d’organisation, ou tout simplement d’une difficulté à dire non. Dans ce cas, il faut en parler à votre hiérarchie pour trouver une solution à votre surcharge de travail. Si cette période de surmenage se prolonge, nous vous conseillons d’en parler à votre médecin ou au médecin du travail.

Foire aux questions

Qu’est-ce que le stress post-traumatique ?

Le stress post-traumatique est un état de stress aigu et prolongé qui survient suite à un événement traumatisant. Il se manifeste notamment par des réactions très fortes, notamment suite à des stimulus qui rappellent l’événement (comme un bruit sec, par exemple).

Les personnes qui en souffrent peuvent avoir des pensées intrusives et des souvenirs récurrents, et faire des cauchemars qui leur font revivre constamment l’événement. Ce syndrome concerne souvent les personnes ayant vécu des événements mettant leur vie en danger ou ayant été blessés. Cela est fréquent chez les anciens soldats, par exemple.

Qu’est-ce que le stress oxydatif ?

Ce type de stress n’a rien à voir avec le stress psychologique. Ce phénomène est causé par la pénétration de molécules de radicaux libres dans les cellules de l’organisme qui « oxydent » d’autres molécules. Cela peut provoquer des inflammations, des mutagénèses mais aussi des cancers.

Sources :

Médecins

Pour les urgences appelez le 15 

Docteur Nagib Moatassime

(+33) 05 17 26 63 42

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Gastro-entérite

✓La gastro-entérite est une infection digestive d’origine virale, elle touche aussi bien les enfants que les adultes et reste assez courante. Le syndrome fait généralement partie de la famille des rotavirus et des norovirus.

Rhume-covid-19

✓Vous rencontrez les symptômes d’un rhume ? D’origine virale, cette affection des voies respiratoires se manifeste par des symptômes similaires à ceux de la Covid-19. Cette année, soyez attentifs, suivez les recommandations du gouvernement et téléconsultez en cas de toux, nez bouché, légère fièvre, maux de tête et fatigue.
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Bonjour! je suis le Dr.

Spécialiste en médecine générale, pratique de l’échographie, Cumul retraite

✓10 ans d’études à Angers (49)
✓ 6 ans urgences  et 4  psychiatrie en Mayenne
✓ 30 ans de médecine générale (45)

 

Mon Expertise

Stress, & Troubles cognitifs

Second avis, versus inflammation cérebrale

✓  Conseil hygièno-dietetique , alimentation cétogéne
✓  « jeûne intermittent » Le prix Nobel de médecine 2016 a été attribué au Japonais Yoshinori Ohsumi sur l’autophagie
✓  Résistance à l’insuline , pourvoyeuse d’obésité, d’athérosclérose etc.

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✓Statines effets indésirables , “choléstérol”
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✓diététique et réadapation à l’effort

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Docteur Nagib Moatassime

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(+33) 02 38 84 38 75

https://mondoc.pro/fs-arret/

ARRÊT MALADIE : LES DÉMARCHES DU SALARIÉ

1-La télémédecine est devenue un moyen de plus en plus populaire pour les consultations médicales

en raison de la pandémie de COVID-19. Elle permet aux patients de consulter un médecin en ligne, ce qui peut être particulièrement utile pour les cas mineurs tels que la fièvre, la grippe, le rhume, la gastro, la cystite, les infections urinaires, la lombalgie, le mal de dos, la migraine, les accidents de travail et les lumbagos.

2- En outre, la télémédecine peut également être utilisée pour les cas plus sérieux

tels que le burnout, la fatigue, la grossesse, l‘angine, la pharyngite, la dépression et le stress. Cela permet aux patients de recevoir des soins médicaux rapides et efficaces sans avoir à se déplacer physiquement chez le médecin.

Il est important de noter que, bien que la télémédecine soit un outil pratique pour les consultations médicales, il peut y avoir des limites à ce qu’un médecin peut diagnostiquer et traiter à distance. Dans certains cas, un examen physique peut être nécessaire pour établir un diagnostic et planifier un traitement adéquat.

3- En résumé,

la télémédecine offre des avantages considérables pour les consultations médicales, en particulier dans le contexte actuel de la pandémie de COVID-19. Elle permet aux patients de recevoir des soins médicaux rapides et efficaces pour une variété de maladies et de symptômes, tout en leur évitant de se déplacer physiquement chez le médecin. Il est important de noter que, dans certains cas, un examen physique peut être nécessaire pour établir un diagnostic et planifier un traitement adéquat.

Il arrive parfois que la santé nous joue des tours et que l’on se retrouve dans l’obligation de prendre un congé maladie. Si tel est le cas, voici les démarches à suivre pour faire valoir vos droits en tant que salarié.

4- Mode d’emploi

Tout d’abord, il est important de savoir que vous avez 48 heures pour transmettre l’avis d’arrêt maladie à votre caisse primaire d’assurance maladie (CPAM) et à votre employeur. Cet avis est remis par votre médecin traitant et est nécessaire pour que vous puissiez être indemnisé.

Il est important de noter que l’arrêt de travail est un traitement, qui est prescrit pour des raisons médicales. Sa durée est définie par votre médecin, en fonction de votre état de santé, de votre situation personnelle et professionnelle. Il est donc important d’échanger avec votre médecin traitant pour savoir si vous devez rester chez vous pour vous soigner ou si vous pouvez continuer à travailler.

https://mondoc.pro/arret-ameli/

5- Une fois que vous avez reçu l’avis d’arrêt maladie, il y a deux cas de figure possibles :

Si votre médecin ne vous a remis qu’une seule feuille, cela signifie qu’il a déjà télétransmis les volets 1 et 2 de votre arrêt de travail par internet à votre caisse primaire d’assurance maladie. Il vous reste alors 48 heures pour envoyer le volet 3 à votre employeur par courrier postal (ou à votre agence Pôle emploi si vous êtes au chômage).
Si votre médecin vous a remis un avis d’arrêt maladie papier qui comporte 3 feuilles, vous devez envoyer les volets 1 et 2 par courrier postal au service médical de votre caisse primaire d’assurance maladie dans les 48 heures. Le volet 3 doit également être envoyé à votre employeur (ou à votre agence Pôle emploi si vous êtes au chômage). Il est important de noter que le volet 3 ne mentionne pas la raison médicale de votre arrêt de travail car cette information est couverte par le secret médical et ne concerne pas votre employeur.
Il est également important de noter que si vous avez plusieurs employeurs, vous devez avertir chacun d’entre eux. Les photocopies du volet 3 sont des justificatifs valables pour les employeurs auxquels vous ne pouvez pas envoyer l’original. Chacun de vos employeurs doit établir une attestation de salaire pour transmettre à votre CP

 

Conclusion

La prise en charge à distance que représente la teleconsultation

fièvre, la grippe ou encore les lumbagos. Par ailleurs, il est également possible d’utiliser cet outil pour traiter des maladies plus graves comme l’angine, le burn-out ou le stress.

 

1-Limites

Cependant, il convient de noter qu’il peut y avoir des limites à ce qu’un expert médical peut diagnostiquer et traiter à distance. Dans certaines circonstances un examen physique sera nécessaire afin de poser un jugement correct et instaurer une thérapie efficace étayée par des preuves cliniques.

 

En bref, grâce aux consultations à distance proposées par la télémédecine, les personnes peuvent s’adapter facilement aux remises en question dues à la pandémie du coronavirus et obtenir des soins ad hoc pour tous types de maladies ou symptômes. Cependant, certains contextes requièrent un examen physique approfondi pour introniser une conclusion diagnostic définitivement satisfaisante invitant à lancer une bonne gestion thrapeutique.

 

Si vous êtes pris dans une situation impliquant un congés maladie en raison d’une contamination ou blessure soudane voici le processus: votre médecin vous fournira entre 24 et 48 heures l’accord constituent vos droits auprès de votre caisse primaire d’assurancemalité (CPAM) et employeur respectif comprenant aussi votre statut professionnel et personnel que ceux-ci doivent posseder . Une fois ceci accompli ,par exemple avec the reception 1 document justifiant votre demande ,vous aurez 2 jours pour faire parvenir le volet 3 correspondant à votre employeur soit parvoie postal eou si vous êtes un chommeur alors le directement disPôle emploi.’

 

Votre médecin vous ayant remis un avis d’arrêt maladie sur des feuillets papier de 3 parties, il est impératif de transférer par courrier postal les volets 1 et 2 à la Caisse Primaire d’Assurance Maladie dans les délais de 48 heures. Toutefois, le volet 3 ne révèlera rien du tout au sujet du motif médical puisque ce sont des informations relatives au secret médical et garanties non pas par l’employeur mais bien le patient.

En outre, présentez aussi votre volet 3 correspondant à chacun de vos employeurs. En effet, si des photocopies servent pour ceux à qui l’original ne devrait pas être envoyé, ces derniers sont encore contraints à établir une attestation de salaire afin que votre CP

 

Prescrire un arrêt de travail, même en présentiel, est toujours délicat pour un médecin traitant. Établir un arrêt de travail se fait sur la base d’un examen durant la consultation du patient. La question qui se pose alors est : est-il possible de faire un arrêt de travail en téléconsultation ? La réponse est oui, mais sous certaines conditions.

 

Un arrêt de travail est prescrit lorsque l’état de santé d’une personne ne lui permet pas de poursuivre une activité professionnelle. Si un individu est malade, invalidé ou atteint d’une courte ou longue maladie, il peut recevoir un avis d’arrêt de travail. Cela signifie qu’il a le droit de ne pas se rendre sur son lieu de travail, mais il doit informer son employeur au plus vite. Le certificat d’arrêt de travail délivré par le médecin fait office de preuve de l’absence du patient. En tant que salarié en arrêt, il peut même être indemnisé si un certificat médical est présenté.

 

Une simple ordonnance ne suffit pas pour interrompre un travail. Le maintien de salaire n’est garanti que si un certificat médical délivré par un médecin est présenté. Ce document seul peut attester que le patient n’est pas encore en mesure de reprendre son poste. Sans ce dernier, il risque une perte de salaire ou une suspension de son contrat de travail si il ne se présente pas au travail.

 

La téléconsultation permet de réaliser tous types d’actes médicaux, mais lorsqu’il s’agit d’établir un certificat médical pour arrêt maladie, les choses sont plus compliquées. L’examen physique est obligatoire pour établir un certificat médical. Il est donc pratiquement impossible d’obtenir un avis de mise en arrêt en téléconsultation car l’examen physique est essentiel pour fixer les arrêts de travail et ne peut se faire sans la présence du patient malade. Cependant, une consultation en présentiel n’est pas obligatoire dans le cas d’une pathologie psychologique ou psychiatrique. Si le patient souffre de burn-out ou de dépression par exemple, la palpation et la percussion ne sont pas nécessaires et la téléconsultation avec un médecin généraliste peut être envisagée.

 

En ce qui concerne les prolongations d’arrêt de travail, l’examen physique est encore une fois nécessaire. Une consultation en présentiel est donc obligatoire,

B-CAS PARTICULIER des règles  douloureuses ?

Comment demander un arrêt maladie en cas de menstruations douloureuses ?

Malheureusement, le sujet des menstruations reste tabou dans le milieu professionnel, obligeant les femmes à cacher leur douleur pour éviter les clichés sexistes et la stigmatisation. Cependant, prendre un arrêt maladie pendant les règles peut parfois être nécessaire, notamment en cas de douleurs intenses ou de fatigue inhabituelle. Comment peut-on faire une demande d’arrêt maladie en cas de menstruations douloureuses ? Existe-t-il un congé menstruel en France ? Et comment peut-on concilier les règles et les obligations professionnelles ?

Pour obtenir un arrêt maladie en cas de règles douloureuses, il est possible de consulter son médecin traitant. Pas besoin de voir un gynécologue ou une sage-femme, le médecin généraliste peut tout à fait délivrer un arrêt maladie. De plus, il est toujours conseillé de discuter de ses douleurs menstruelles avec son médecin, même en dehors d’une demande d’arrêt.

L’arrêt maladie pendant les règles permet de bénéficier d’indemnités journalières versées par l’Assurance Maladie pour compenser partiellement la perte de salaire due à l’incapacité médicalement constatée à travailler. L’employeur n’a pas à connaître la raison de l’arrêt de travail en vertu du secret médical.

La délivrance d’un arrêt de travail en cas de règles douloureuses dépendra de la discrétion du professionnel de santé qui évaluera l’incapacité totale à travailler. En effet, la prescription d’un arrêt de travail est un acte médical qui engage la responsabilité du praticien. Ainsi, un médecin n’est pas obligé de délivrer un arrêt de travail pendant les menstruations, cela dépendra de l’impact des douleurs menstruelles sur le travail. Toutefois, les symptômes accompagnant les règles chez certaines femmes sont compatibles avec l’obtention d’un arrêt de travail.

Si vous êtes confronté à des remarques stigmatisantes ou méprisantes de la part d’un professionnel de santé, n’hésitez pas à vous tourner vers un autre médecin. Si vous soupçonnez d’être atteint d’endométriose en raison de règles douloureuses, vous pouvez contacter une conseillère de l’association Endofrance qui vous orientera vers un spécialiste.

Si vous consultez pour des règles douloureuses, le médecin doit vous examiner et demander un bilan complémentaire s’il suspecte une maladie sous-jacente responsable de la dysménorrhée. Il pourra vous prescrire des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager les crampes menstruelles ou envisager un autre traitement.

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